wszystko o treningu

[...] siłe. Podane wartości powtórzeń i ciężarów są niskie ze względu na adaptacje organizmu do ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie od startu, następnie będę chciał zwiększać wszystko do maxymalnego poziomu siły i wytrzymałości. Proszę o konkretne odpowiedzi i doradzenie co zmienić i jak działać. Historia: r. - rano w. - wieczór Bieganie - [...]

[...] nic nie warte, o cos trzeba sie opierac, to prawda ale to nie jest zasada nie do zlamania, tak samo jak mozna wykonac trening bicepsu przed plecami i to nie bedzie pomylka, wszystko zalezy od celu, od danej osoby, Filar juz kiedys o tym pisal, warto poczytac A jest to w podwieszonych, w spisie treningu dla zaawansowanych, jesli sie nie myle. [...]

[...] nie cwiczylem martwego ciagu, z tego wzgledu, ze liczylem na to, iz uda sie jeszcze cos wycisnac z mojego wzrostu. Nie udalo sie, przegralem wojne. Teraz moge cwiczyc i mam wszystko gdzies. Brak kupil mi paski, ale nie wiem czy jutro je uzyje. Czy takie pochylanie sie do przodu oznacza slabe prostowniki grzbietu? Zmieniony przez - Thiago2 w [...]

Moja dieta, ktore jeszcze zostanie poprawiona... Problem z dieta. Prosze o rady. Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem [...]

[...] Martwy ciag 5x 120kg 5x 130kg 5x 140kg 5x 150kg 2x 160kg Bez podkladek. Jutro kolejny trening klaty. Ciekaw jestem jak mi pojdzie. Ciezary+2kg. Postaram sie takze dokladniej wszystko opisac i dac o wiele obszerniejszy wpis. Poki co ide dalej meczyc historie. Judgment day... :/ edit. Ladna kupilem kuzynowi koszulke na urodziny? [...]

[...] 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog x 20, +4kg x 15, +4kg x 15, +4kg 10 Bicek pieknie wszedl, ciazary na plus, pompa mega tempo treningu tez super. W tym dniu wszystko pasowalo mimo ze spalem po nocce 3h i wstalem z lekkim bolem gardla. Pod wieczor dopadla mnie juz goraczka i weekend nie byl juz taki kolorowy. Sobota + Niedziela [...]

[...] odczekałem z 30 minut, wziąłem kapsa, 10 minut i poszedłem na trening. Przez początek treningu odczułem mocne pobudzenie a do tego goniło mnie na kibel. Po 30-40 minutach wszystko się unormowało i po prostu robiłem dalej swoje. Jeszcze pod koniec treningu miałem jakiś dziwny efekt którego nigdy nie miałem, podczas wyciskanie wąsko patrząc na [...]

09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma [...]

[...] mam czopy ropne na gardle więc pewnie mam anginę, najgorzej jak przepisze antybiotyk.. Będę się bronić nogami i rękami. Zrobię dziś miksturę, cebula+czosnek+sok z cytryny= wszystko wyciskam, może pomoże mi jakoś złagodzić to gardło, w końcu czosnek to naturalny antybiotyk. A na katar to napar z ziółek. Dziewczyny jest źle ale nie poddaję [...]

[...] mnie ogólnie bardzo zabawnie jest z wagą, potrafię mieć dosyć duże skoki (po sushi to w ogóle jestem chodzącą retencją...). Taki mój urok. Jakoś tak szybko zleciało dzisiaj wszystko. Sporo siedzenia w prosektorium przy preparatach na egzamin. Zaczynam realnie czuć oddech egzaminu z anatomii... Trochę mnie to przeraża, zwłaszcza, że ten Profesor [...]

dobra pora na sam artykuł: CZĘŚĆ 1: Scott Siegel to kulturysta który do tej pory nie udzielał się w wielu konkursach. Jego najbardziej znany występ odbył się podczas Mistrzostw NPC w USA w 2001 roku. Są to mistrzostwa ogólno amerykańskie tak jak ogólnopolski puchar. Podczas tego występu zajął 5 miejsce w wadze lekkiej. W roku 2008 rozpoczął [...]

[...] mężczyzny. Zdradzę Ci tajemnicę - naprawdę niewiele osób obchodzi jak wyglądasz. Nie twierdzę, że bycie tłustym nierobem nie wzbudzi odrazy, ale jeśli dajesz z siebie wszystko i zaczynasz wymiatać w swojej dyscyplinie będziesz i wyglądał i czuł się lepiej. Ludziom nie imponuje próżność. Ludzie zauważają pewność siebie i pasję. Nikt nie [...]

[...] to w ćwiczeniu ale z czasem się rozruszał. Zacząłem od 60kg co seria zwiększałem o 10kg aż doszedłem do 100 i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, 110, 140, [...]

Czas leci mocno do przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym [...]

[...] to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie stała się już dosyć monotonna, więc poprosiłem o zmiany, mocne zmiany. Zatem dzisiejszy dzień jest [...]

[...] 8x4kg 8x4kg 8x4kg brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 25x25kg 20x25kg 20x25kg 2. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x20 wszystko 3."scyzoryk" 15 15 12 stepper 5 minut, bieżnia 15 minut Trochę przesadziłam z ciężarem na biceps i nie byłam w stanie wykonać w sumie tylu powtórzeń, ile [...]

[...] mały ciężar dałem bo poszłó luźno. FILMIK 3) Wyciskanie hantli głową w dół: Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że wszystko da się poprawić. FILMIK 4) Wyciskanie wąsko: Ciężar zmniejszony o 5kg i przystosowałem się do słow WUCHT'y. Zatrzymanie stzangi 10cm nad klata i... triceps pracował [...]

WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

[...] DNT Wczorajszy dzień bez treningu. Duże prawdopodobieństwo, dziś również nie będzie treningu, bo właśnie zacząłem nocki w pracy. Pierwsza zawsze najgorsza. Oczywiście wszystko będzie zależało od tego jak będe się czuł. Póki co nie zapowiada się na trening. Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej [...]